klatka nie taka

http://imageshack.us/a/img837/9301/befunkycartoonizer1.jpg Witam dzień 21 SIŁA!!! USgorn dokładnie Mutant Mass, a do tego smaczny :-D Dzisiaj dzień treningowy, mój ulubiony klata + biceps 8-) Dodam, że samopoczucie bardzo dobre, nic mi nie dolega, możemy lecieć dalej HARDKOROWO!!! :-D Dietka dzisiaj trochę zmieniona, gdyż nie jadłem mięsa, [...]

Daje jeszcze raz bo nikt mi nie odpowiedzial,a wazne dla mnie to jest :) Witam czy ten plan byl by dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangielką Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie [...]

No i poszedłem. Jednak nie ma to jak trening. ^^ 9.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10x10 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 Myślałem, że się dzisiaj nie spocę, a tu taka niespodzianka. %-) Ciężko zaczęło się robić od trzeciej, czwartej serii; piąta i szósta wydawały się nieco [...]

Czas na uzupełnienie zaległości:-) Przez to moje chore gardło, wczorajszy trening więcej czasu mi zajął, czasem ogarniał mnie napad kaszlu i nie sądziłam, że takie gardło spowoduje słabsze wyniki w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej [...]

[...] że średnio do niej dotarłem. Sama metoda chyba za bardzo męcząca i to już za dużo po 54321. Hummer + rozpiętki – Powt i kg takie same jak ostatnio. Bez rewelacji, ale klatka już podziękowała. Ahrens – Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Wcześniej wyciskałem szeroko, ale nigdy nie robiłem stricte tego ćwiczenia. Jakieś dziwne@@-) Niemniej [...]

[...] mięśnia. Czyli zapis zaczynam od fazy ekscentrycznej. - Martwy ciąg 4s 6p - progresja ciężaru - 6x100, 6x140, 6x180, 6x200kg Głowę trzymam prosto, łopatki ściągnięte, klatka wypięta do góry, plecy prosto, mięśnie brzucha i pośladki spięte. Sztangę ustawiam nad środkiem stopy, kucam na pełnych stopach z wypiętym tyłkiem. Łapie sztangę na [...]

[...] bo naciskamy na talerz kantem dłoni - część twarda, przez co możemy mocniej naprzeć na talerz a to dodatkowo powoduje jeszcze większe dopięcie klatki. Po tym ćwiczeniu klatka nabrała od razu pełności, jest super i na pewno będę je praktykował. Regres też zrobiłem. Modlitewnik jednorącz - hmm, a więc tak 40-tka jednorącz już nie waży tak [...]

[...] powtórzeń! Pan z Marbo napisał, że sprzęt będzie na dniach, więc za niedługo będzie na czym konkretniej ćwiczyć ;] ------------------------------------------- b]21 X 2010 - klatka i biceps Wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej 43kg - 10 43kg - 10 44kg - 8 44kg - 7 Przerwy 1m/3m/1m Wyciskanie leżąc sztangielek na skosie 2x17kg - 10 2x17kg - 10 [...]

05.07.2012 Grubość grzbietu + bary Rozgrzewka 1. Wiosło na podeście 2. Wiosło siedząc neutralem 3. Podciąganie neutralem do brzucha w opadzie 4. Trójpłaszczyznowe ściąganie lin 5. Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem 6. Unoszenie przodem 7. Dzień-dobry + aaero 10min _______________________ Ad.1 Skończyłem na 80kg, potem 2 regresy...ze [...]

Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]

[...] że na czczo lepiej będzie się tłuszcz palił niż po węglach po treningu, no ale to taka tylko myśl mi przeszła przez głowę nowy plan o którym myślałem (od poniedziałku): 1. klatka +45min aero 2. plecy + 45min aero 3.- 4.łapy +45 min aero 5.nogi 6.barki + 45 min aero 7.- 1.dzień klatka: 1. wl 5 x 6-8p 2. wyciskanie hantli skos 5 x 8-10 3a. [...]

Wyciskanie leżąc i przysiad to dobry wybór. Jeśli miałyby to być plecy - raczej wyciąg a nie podciąganie. W obu klatka - moim zdaniem nie warto. Zatem kładziemy priorytet na przysiady w treningu A oraz na WL w treningu B. Nagram ćwiczenia do kontroli. W sumie mam przysiad z ostatniego tygodnia, wrzucę do oceny. WL nagram na przyszłym treningu. [...]

A jak ktos nie wie jak Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]

[...] sob-pon nie mam, ale rachunek sumienia będzie jak najbardziej szczery! zaczynamy od treningów: sobota - trening z pilką; robiłam 3s 12 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5 / 6.26 / 6.25 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6.25/7.5/8.75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5 / 6.25 / 6.25 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Klatka 1. Wyciskanie na skosie górnym RAMPA6 60kg x 6 75kg x 6 90kg x 6 105kg x 5 + 1 http://www.youtube.com/watch?v=Ps8zeITtzAw&feature=youtu.be (nie zwracajcie uwagi na te okrzyki mocy, bo wstyd w chuy %-) ) 75kg x 12 60kg x 15 2. Wyciskanie na ławce płaskiej suwnica smith'a 90kg x 5-6 + kilka z [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 Klatka + biceps 1. Rozpiętki, skos dolny 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 11 2. Wyciskanie na maszynie, skos górny +20kg na stronę x 15 +40kg na stronę x 10 +45kg na stronę x 8 regresy +30kg na stronę x 12 +25kg na stronę x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 60kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 [...]

[...] 11,18 km/h dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - [...]

Po treningu (nogi+klatka): -Przysiady z przodu (8 x80kg, 8 x100kg, 6 x125kg, 6 x150kg), Strasznie zmeczonenogi po wczorajszym treningu na sprzęcie... -Wyprosty na maszynie (12,12,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 130kg x4 sam) Licze za tydzien na 6 fajnie by było -Wyciskanie na prostej (125kg /6 x4 6,5,4,5-Ilośc [...]

11.03.19 Po wczorajszym treningu pośladki i kaptury lekko dają o sobie znać, ale i tak radośnie podreptałam na siłownię. Albo miałam dzisiaj wyjątkowo dobry dzień, albo Garmin coś świrował, bo tętno nie bardzo chciało wzrastać. Chociaż w moim odczuciu intensywność była taka jak zwykle. Ale nie cyferki są najważniejsze. Garmin kroki: 9 101 [...]

Morales poczytałem troche o tych planach i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na redukcje? nie za mało powtórzen w seriach jak na redukcje? przypuszczam ze na [...]